[...] zamiast uginania nog w lezeniu. serie rozgrzewkowe robisz z obciązeniem okolo 50-60% maksymalnego ciezaru, chodzi o to bys sie nie zmeczyl a ponudzil miesnie do dzialania, w serii do 15 powtorzeń, czy ja robic? zawsze mozna choc w poczatkach dla mnie jak ktos podnosi małe ciezary jest bezsensownie i zwykla rozgrzewka wystarczy. Co do serii i [...]
[...] nimi. Może 3x10 i kilogramy w górę? Eiszeit tak zrobie ,dziekuje .Mialam problem ze zrozumieniem tego jak powinien wygladac prawidlowy progres ..Czy lepiej zrobic wiecej serii z mniejszym obciazeniem czy zwiekszyc obciazenie a robic mniej serii..Juz teraz wiem ...Ogladam filmiki ,cwiczenia na maszynach i mam pytanie ,jak mam sie odniesc do [...]
19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.
[...] (102,4 pkt) i uplasował się na 41. lokacie, a Stefan Hula lądował 2,5 metra dalej (108,9 pkt) co pozwoliło mu zająć 35. miejsce. Po skokach dziewięciu zawodników w drugiej serii jury obniżyło belkę startową z 10 na 9. Do chwili obniżenia rozbiegu w serii finałowej prowadził Kamil Stoch, który jako jedyny skoczek przekroczył granicę 130 m [...]
progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]
[...] kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x4 -(poprzednio 110kg x4) 2. Dociskanie od deski [...]
[...] podskoczyłem chyba 2 cm). Jedyne co mnie trochę martwi to to że mam jak na mój wiek i wzrost bardzo silne nogi i muszę brać na plecki do przysiadów aż 80 kilo w ostatniej serii żeby porządnie potrenować(teraz już nawet nie wiem czy nie więcej) i troszkę się boję o kręgosłup, ale przy przysiadach jestem bardzo skupiony i robię wszystko żeby [...]
Trening pleców z tricepsem zrobiony. Ćwiczenia te same i ilość serii też. Progresja ciężarów i zmniejszająca się liczba powtórzeń. Wydaje się, że wszystko idzie ku lepszemu - siła rośnie a i obwody chyba też. Waga rano 70,6kg. Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w [...]
[...] 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening o dziwo poszedł dobrze. W hack się zamotałem i w 1 serii nie założyłem gumy więc była tam dodatkowa seria do upadku. W 3 serii za to już nie byłem w stanie wyrobić zakresu z poprzedniego treningu ale ogólnie poszło dobrze. Po [...]
[...] Co do treningu to mocno go urozmaicilem, w ogole teraz eksperymentuje, efekty sa o wiele lepsze. Zjechalem do mniejszej ilosci powtorzen, za to zwiekszylem ilosc serii i szybkosc wykonywania, przerwy 30s podciaganie, 60s pomki, dorzucilem dipsy. Pompki robie wymieszane w jakichs 15 seriach, tricepsowe, normalne i szerokie. Na koniec [...]
[...] Wykroki ze sztangą 12x20kg / 12x25kg - na szczęście z równowagą nie mam już problemu. Wyciskanie siedząc 12x6kg / 10x7kg Przed rozgrzewka, po rozciąganie. Kurcze, pod koniec serii niektórych ćwiczeń miałam ochotę pomóc sobie krzykiem ale moja "współlokatorka" miała gości %-). Także pełne skupienie, muzyka, a w głowie "jeszcze dwa razy, jeszcze [...]
[...] C. jak teraz stoisz z waga oraz z kalorycznoscia? czy waga spada aktualnie? Następną sprawą będzie trening siłowy. Jak go wykonywać? Ze zwiększoną ilością powtórzeń, serii, zmiejszonym obciążeniem czy druga opcja ze zmniejszoną ilości powtórzeń i serii a ze zwiększonym obciążeniem? Treningi maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan [...]
Kajtek, sorry, że Ci się w dziennik wcinam, ale nie robię w ogóle żadnych serii rozgrzewkowych i jeśli Ty robisz to może wiesz. Ile powinno być takich serii przy trzech właściwych, ile powtórzeń w stosunku do właściwych i jakim ciężarem? Tak z połowę tego co w I serii właściwej? A potem się dziwię, że się ciągle uszkadzam... ech... @@-)
[...] Odnośnie treningu prosiłabym abyście się wypowiedziały co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń [...]
[...] /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg 2x7,5kg /2x10kg /2x10kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x12kg /2x10kg /2x10kg przysiady - zmiejszalam ciezar po kazdej serii, w ktorej ciezko bylo dobic do 10 i bylo zbyt duzo przerw. Juz w polowie wlaczylo sie ziewanie i mdlosci przysiad przedni - mialam zaczac od mniejszego ciezaru, ale zle [...]
[...] - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle policzylam obciazenie, mialo byc 4,5kg w drugiej serii a bylo 5,5 }:-( a ja sie dziwilam czemu ledwo idzie skos - [...]
[...] wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika wazniejsze sa niz ciezary, nie dochodz do ostatnich powtorzen! Biceps: - uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. - Uginanie [...]
[...] z ogromnymi ciężarami /chociaż te uważam za najskuteczniejsze/. Ciężki trening przysiadów można zrobić na umiarkowanym ciężarze dobierając odpowiednio ilość powtórzeń i serii. W miarę podobnie jest z martwymi ciągami. Wnioski końcwe. Owszem - jestem jak najbardziej za powrotem do podstaw, do korzeni treningu. Do tego aby trening był [...]
[...] - ale są osoby, które preferują zmiany non-stop i żadnego treningu nie powtarzają dwukrotnie. Naszym celem jest dostarczenie mięśniom bodźców do wzrostu a nie wykonanie 5 serii na ławce płaskiej. Oczywiście dany rodzaj treningu po tych 6-8 tygodniach będzie przynosił efekty ale coraz mniejsze jeśli chodzi o efekt anaboliczny, natomiast wraz ze [...]
Dziennik SSS
